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O que é o Platô no emagrecimento

O platô é um estágio no qual o corpo se adapta à nova rotina de alimentação e exercícios, diminuindo o gasto calórico e “economizando energia”. É como se o organismo pensasse:

“Já entendi que você quer gastar menos, então vou me ajustar para sobreviver com menos combustível.”

Isso é um mecanismo natural de defesa. Nosso corpo foi programado para preservar energia, não para emagrecer.

Principais causas da estagnação

1. Adaptação metabólica Quanto mais peso você perde, menos calorias o corpo precisa para funcionar. Isso significa que a mesma dieta e treino que antes geravam resultados, agora podem não ser suficientes.

2. Rotina repetitiva Fazer sempre o mesmo tipo de exercício ou manter a mesma alimentação por muito tempo reduz o estímulo para que o corpo continue queimando gordura.

3. Perda de massa magra Ao perder músculo, o metabolismo fica mais lento, pois o tecido muscular consome mais energia para se manter.

4. Retenção de líquidos Mesmo com perda de gordura, o corpo pode reter líquidos, mascarando o resultado na balança.

5. Fatores hormonais e emocionais Estresse, ansiedade, alterações hormonais e noites mal dormidas afetam diretamente o emagrecimento.

Como sair do platô e voltar a perder peso

1. Ajuste sua alimentação Pequenas mudanças podem fazer grande diferença. Alterar as proporções de proteínas, carboidratos e gorduras, incluir mais alimentos termogênicos e evitar excessos escondidos ajuda a reativar o metabolismo.

2. Varie os treinos Se você faz só caminhada, experimente incluir treinos de força ou intervalados (HIIT). A novidade obriga o corpo a gastar mais energia.

3. Priorize o sono e controle o estresse Dormir mal e viver estressado aumenta o cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal.

4. Reforce o metabolismo com termogênicos naturais Suplementos como o Finos Detox e o EMA UP da Emagilfit combinam ativos naturais que ajudam a aumentar o gasto calórico e combater a retenção de líquidos — acelerando a retomada dos resultados.

5. Acompanhe mais do que o peso Use fita métrica, fotos e análise de composição corporal. Às vezes, você está perdendo gordura e ganhando músculo, mas a balança não mostra.