Conteúdo

O câncer de mama é o tipo de câncer mais comum entre as mulheres no Brasil e no mundo. Apesar de assustar, a boa notícia é que a prevenção e o diagnóstico precoce são as maiores armas contra a doença. Com hábitos saudáveis e acompanhamento médico regular, é possível reduzir significativamente os riscos e manter a saúde em dia.

1. Mantenha uma alimentação equilibrada

Uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e cereais integrais é essencial para fortalecer o sistema imunológico e equilibrar os hormônios. Alimentos antioxidantes, como frutas vermelhas e vegetais verde-escuros, ajudam a combater os radicais livres — moléculas que podem causar danos às células e favorecer o surgimento de tumores.

2. Pratique atividades físicas regularmente

O sedentarismo é um dos fatores de risco para o câncer de mama. Exercícios físicos ajudam a controlar o peso corporal, equilibrar os níveis hormonais e reduzir o estresse. Caminhadas, danças, musculação ou até ioga são excelentes opções para incluir no dia a dia.

3. Evite o consumo excessivo de álcool e o tabagismo

Esses hábitos aumentam significativamente o risco de diversos tipos de câncer, incluindo o de mama. Diminuir ou eliminar o consumo é um passo importante para cuidar da sua saúde a longo prazo.

4. Faça exames de rotina

O autoexame das mamas deve ser feito mensalmente, mas ele não substitui a mamografia e o acompanhamento médico. Consultar o ginecologista regularmente é essencial para detectar qualquer alteração o quanto antes.

5. Cuide da sua saúde hormonal e emocional

O equilíbrio hormonal está diretamente relacionado à saúde das mamas. O estresse, a má alimentação e o excesso de peso podem interferir nos hormônios femininos. Por isso, cuidar do corpo e da mente é parte fundamental da prevenção.