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Nosso dia a dia é uma correria, e muitas vezes não sobra tempo para ter uma alimentação saudável. Mas atenção, pois é muito importante cuidarmos da nossa saúde. 

Muitas pessoas acham que isso envolvem diversos cardápios elaborados e caros, mas existem pequenas atitudes que fazem com que nossa alimentação ajude a melhorar nosso condicionamento físico e mental.

Veja abaixo 10 dicas para você manter uma alimentação saudável! 

1. Coma Devagar

Alimentar-se rápido demais nos deixa a sensação de peso, de sono, e faz com que comamos mais. Desligue celulares e Tvs durante as refeições, eles provocam a ansiedade e fazem com que a gente coma depressa. E sempre que possível, almoce na companhia de alguém, para que possam conversar e saborear a comida.

2. Dois litros de água por dia (no mínimo)

Nosso sangue é composto por 90% de água, mas ele pode chegar até 50% quando perdemos líquido (suor, etc). A água também limpa o nosso organismo, hidrata nossa pele, e é por ela que vitaminas e minerais chegam nas células de todo nosso corpo.

3. Reduza os níveis de açúcar

O açúcar é um composto que vem da cana-de-açúcar, porém, toda a parte boa dela foi retirada, sobrando apenas as calorias. Reduzir faz com que você deixe de consumir uma grande quantidade de calorias desnecessárias para nosso organismo. Procure também substituir a versão refinada pelo mascavo ou demerara, por exemplo, que não passou por todo o  processo de refinamento, e ainda mantém os valores nutricionais.

4. Dê preferência para alimentos integrais

A farinha branca, é a mesma coisa, ou seja, após um processo de refinamento, todo o valor nutricional dela é retirado, restando apenas os temidos carboidratos.

Prefira as opções integrais de macarrão, arroz, pão, etc, que ainda preservam os nutrientes naturais. Fique atento para não ser enganado, pois o único tipo de farinha na lista de ingredientes do produto deve ser “Farinha de Trigo Integral”. Se tiver outro o produto não é 100% integral.

5. Inclua alimentos orgânicos em sua alimentação

Estes são preferidos pois são produzidos sem utilização de agrotóxicos e conservantes, que são substâncias maléficas para o nosso organismo. Caso não seja possível encontrar nestas versões, sempre ao escolher frutas, verduras e legumes, pense em como você as encontraria se estivesse pegando direto do pé. Se oferecerem a você um tomate muito vermelho, muito redondo, de casca lisa e brilhante, fique esperto!

6. Aposte em lanches saudáveis

Quando saímos de casa as tentações começam a aparecer, já que é muito mais fácil encontrar um lanche industrializado do que algo saudável. Por isso, prepare lanches saudáveis que você possa levar com você, por exemplo um mix de castanhas, que são facilmente transportadas em saquinhos, ou um sanduíche integral, frutas, entre outros, evitando de comer besteiras por aí.

7. Coma a salada primeiro

No almoço e no jantar sempre comece suas refeições com a salada, especialmente as saladas frias de folhas verdes, pois são ricas em nutrientes e vitaminas, e são excelentes fontes de fibras que conferirão saciedade, assim quando chegar no prato principal, evitará que você coma além da conta. E quando for escolher a salada, quanto mais colorida ela for, melhor!

8. Consuma frutas todos os dias

As frutas são excelentes alimentos, pois são ricas em fibras, vitaminas, minerais, e atuam sempre de forma benéfica em nosso organismo. Consuma, no mínimo, 3 porções por dia, e sempre que possível variando as frutas. Assim você poderá desfrutar de todos os benefícios que elas apresentam.

9. Faça de 4 a 6 refeições por dia

Assim, você evita ter picos de fome durante o dia, o que te faria ter vontade de comer mais do que o necessário na próxima refeição. Fazendo desta forma, seu organismo estará sempre bem nutrido, e você comerá somente o necessário. Lembre-se que, quanto mais refeições você fizer ao dia, menor será cada porção.

10. Tenha o apoio de uma Nutricionista

Ela é a melhor pessoa para montar um cardápio de acordo com os seus objetivos, consulte sempre uma nutricionista para verificar qual alimentação você precisa. Se você come fora, hoje em dia existem diversos restaurantes que oferecem comidas saudáveis, inclusive para viagem. Confira aqui alguns suplementos para te ajudar no processo de emagrecimento.